Att lära sig simma kan faktiskt vara ganska svårt. Riktigt svårt för vissa. Speciellt när man ännu inte har lärt sig.
Men oroa dig inte, det kommer du nu att göra.
Jag har nämligen som sagt samlat mina 19 bästa tips på hur du lättast och snabbast lär dig simma - på rätt sätt. Förhoppningsvis kan du använda några av tipsen, som ska hjälpa dig mot en bättre och mer naturlig simning (det är åtminstone mitt mål).
Efter att ha simmat i över 10 år borde jag också ha lärt mig något användbart som du förhoppningsvis kan ha nytta av.
För simning är nästan grundläggande i ett land som Danmark, där vi ju är omgivna av vatten förutom ned till tyskarna.
Så, ska vi inte bara sätta igång?
Sätt på dig badbyxorna / ta på baddräkten, fram med simglasögonen och låt oss hoppa i vattnet.
Simning består av 4 stilarter + en extra
Du kanske redan känner till crawl, men det finns faktiskt 3 andra simstilar du bör känna till. Nämligen bröstsim, ryggcrawl och fjäril. Och en blandning av alla dessa 4 simstilar, som blir det man kallar Medley.
- Crawl är den stil som de flesta känner till och den snabbaste (sett på världsrekord)
- Bröstsim är däremot den som flest simmar. Många förväxlar det dock med "mormorsim", alltså när huvudet alltid är över vattnet.
- Ryggcrawl är lite som crawl men på rygg.
- Fjäril är däremot den fysiskt mest krävande stilen och rent tekniskt den svåraste att simma.
Därför är det bra att ta simlektioner
Simning har många fördelar, och om du vill dra nytta av dem är det självklart viktigt att behärska tekniken. Så det är en bra idé att ta simlektioner.
Simning är bra både för din fysiska hälsa och ditt mentala välbefinnande. De fysiska fördelarna inkluderar bland annat:
- Konditionsträning, uthållighet, kondition och toning
- Förfriskande och optimerande effekt på nervsystemet
- Stärkning av immunförsvaret och allmän hälsa
Dessutom inkluderar de psykiska fördelarna att simning:
- Är mer stressreducerande än andra motionsformer
- Ökar din energinivå och passar bra som morgonträning
- Bygger upp, underhåller och stärker ditt självförtroende markant
- Ökar din koncentrationsförmåga och ditt minne
- Har en antidepressiv effekt på grund av frisättningen av endorfiner
Dessa faktorer gör att simning är en starkt rekommenderad motionsform för människor i alla åldersgrupper.
Råd 1 till 5: Allmänna tips för att börja simma
Råd 1 - Börja lugnt och öka sedan
Många nya simmare gör misstaget att tro att de ska börja med att simma 1000 meter.
Det är inte bara en riktigt dålig idé om du inte alls kan simma. Det är också en dålig idé om du inte har simmat på flera år.
För även om simning sägs vara en av de minst skadliga sporterna, riskerar du ändå någon form av skada när du börjar så hårt.
Det är också därför, när jag var elitsimmare och vi återvände efter 6 veckors paus, att vi inte började med att simma mer än 1 500 meter, trots att vi normalt simmar 6 000-7 000 meter per träning.
Tänk därför på att börja så här när du först börjar.
En bra process är att öka så här om du simmar två gånger i veckan:
1 + 2 vecka: 400 meter
3 + 4 + 5 vecka: 900 meter
6 + 7 + 8 vecka: 1 200 meter
9 + 10 + 11 vecka: 1 700 meter
Och så kan du bara fortsätta lugnt och plötsligt simmar du 3 000 meter under en simträning utan att det tar flera timmar.
Råd 2: Hitta en simpartner i början
Det kan låta banalt men det är här många faller ifrån.
För om du bara går och simmar själv blir det snabbt lite ensamt och tråkigt.
Och det kan låta konstigt eftersom man egentligen simmar för sig själv utan att kunna prata medan man simmar.
Men när man kommer till kanten efter en serie eller paus är det riktigt trevligt att ha någon att prata med där.
Det är samma sak när man styrketränar och liknande. Det är bara lite lättare att komma iväg när man inte är ensam om det.
Och många vuxna svenskar vill gärna simma eftersom det är en så enkel sport att starta med men de saknar nog också bara den extra pushen som du också behöver.
Alternativt kan du ta med dina barn till simhallen en gång i veckan och medan de leker i ”lekbassängen”, kan du simma dina meter uppe i träningsbassängen. Då står du fortfarande inte ensam med hela, och det blir mer en glädje än en skyldighet.
Råd 3: Gå med i en simklubb i närheten av er.
Och det är här du verkligen kan lära dig simma ordentligt.
För även om du kan gå upp i simhallen och simma lite för dig själv med din simpartner, blir det svårt att lära sig korrekt teknik på egen hand.
Och här är lösningen helt enkelt att gå med i en simklubb där du tillsammans med din simpartner kan lära dig den rätta simtekniken från början.
Förutom att jag ger dig några bra råd/tips/övningar här nedan behöver du också någon som löpande kan justera din simning till det bättre.
För sådant är svårt att se när man själv är i vattnet.
Det gör också att du/ni har fasta simtider varje vecka, som ni kan planera annat efter.
Därtill behöver ni inte betala inträde till simhallen varje gång, vilket annars snabbt kan bli ganska dyrt om du bara tränar en gång i veckan. Detta undviker du genom att gå med i en simklubb nära dig.
Du kan dessutom hitta alla simklubbar här, så du kan hitta en nära där du bor.
Alternativt kan du överväga att köpa privat simundervisning, där du själv är i fokus hela tiden.
Råd 4: Bli trygg i vattnet först och främst
Är du en av de många hundratals tusen som har svårt med vatten i allmänhet?
Då är du inte ensam om det.
Men det är en av de viktigaste sakerna att få kontroll över från början.
Annars kommer du aldrig att lära dig simma ordentligt.
En bra trestegsplan för att hantera detta ganska stora problem är:
1. Hitta ett ställe i bassängen där du når botten och gå i upp till knäna
2. Hitta en kant och håll i den tills vattnet når upp till ditt bröst och nästan halsen
3. Ha någon du känner dig trygg med bredvid dig och försök dyka ner med huvudet under.
Och vips. Nu har du redan klarat det största hindret och är redo att börja lära dig simma, vilket blir mycket lättare när man väl är trygg i vattnet och vet i huvudet att inget allvarligt kan hända.
Råd 5: Börja med enkelt bröstsim
När många börjar simma tror de att de måste bli 100-metersmästare i fjärilssim.
Det behöver de absolut inte.
Istället bör du börja med den enklaste simstilen av dem alla, nämligen bröstsim.
Här kan du nästan inte göra något fel, vilket kan vara en lättnad för många nybörjare.
I bröstsim kan du i princip inte undgå att röra dig lite framåt, och det är svårt att inte ens hålla sig flytande.
Det är också den simstilen som många naturligt börjar utöva när de inte kan simma men ändå går i vattnet.
I grunden handlar bröstsim om att göra en stor cirkel med armarna och ett slags grodhopp med benen.
På så sätt trycker du bort vattnet från dig med armarna, precis som du gör med benen.
Ja, jag vet att det låter lättare än det egentligen är.
Men rådet är också bara att du börjar med denna stil, och därefter kan lära dig de andra mer tekniska simstilarna som crawl-simning, fjäril och rygg-crawl.
6 - 10: Nödvändig simutrustning
När du ska börja lära dig simma kan du helt enkelt inte undvika särskild simutrustning.
Sagt direkt: Det kommer att göra ditt lärande mycket snabbare och inte minst lättare, eftersom dessa är utformade för att underlätta simning speciellt i början när du varken kan flyta eller simma framåt.
Så prova att läsa här nedan, där du får de 5 mest essentiella delarna av simutrustning så att du kan lära dig simma på rätt och snabbaste sättet.
Råd 6 - Använd en pullbuoy
Denna simutrustning är förmodligen en av de mest förbisedda av simmare i allmänhet och det är verkligen synd. För liksom många andra nya simmare har du säkert problem med att få benen att hållas uppe vid vattenytan.
Är det inte så?
Då är det helt klart en pullbuoy du behöver. Vi rekommenderar en som sitter bekvämt mellan benen, även under längre tid. Du bör därför välja en pullbuoy som ger tillräcklig flytkraft och har en optimal form. Vi rekommenderar två av våra mest populära pullbuoys:
Idén med en sådan är nämligen att du stoppar den mellan benen och eftersom den är gjord av ett speciellt gummi flyter den automatiskt upp mot vattenytan. Och om du håller fast nog om pullbuoyen kommer dina ben att följa med upp mot ytan och voila, dina ben ligger precis där de ska och därmed i den rätta simpositionen med minimal vattenmotstånd.
En pullbuoy kan dessutom rikta bort fokus från benen så att du kan låta dem ligga still medan du istället kan fokusera på ditt armtag och hur det utförs. Det är nämligen en bra idé att fokusera på specifika delar av simningen för att förbättra dem.
Och för detta är en pullbuoy helt enkelt genialisk.
Råd 7 - Använd en simplatta
Lite av motsatsen till en pullbuoy, men här får du möjlighet att sätta armarna ur spel och istället fokusera på bensparken och få den att flyta kontinuerligt.
Här är en simplatta helt enkelt nödvändig. En simplatta ska helst vara lätt, ha god flytkraft och inte minst vara bekväm.
Vi rekommenderar Watery Heat simplatta här.
Watery simplatta - Heat - Mörkblå
4.89/5
För det är ofta benen som nya simmare har störst problem med eftersom de snabbt blir bortglömda. Av verkligen oförklarliga skäl men det är vad som händer.
Resultatet är att benen nästan glider längs kaklet på botten av bassängen. Också ligger du inte horisontellt vilket annars är den optimala simpositionen.
Råd 8 - Utan en snorkel kommer du aldrig att simma rätt
När många börjar simma HATAR de långt in i själlan att simma med huvudet under vatten.
Resultatet blir att huvudet fortsätter vara ovanför vattnet framåt medan resten av kroppen släpar sig mot botten under vattnet.
Det är varken optimalt för simningen eller särskilt bra för kroppen.
Lösningen är att använda en snorkel. En träningssnorkel ska vara av typen frontsnorkel och dessutom ha ett bekvämt huvudband för att inte irritera vid längre användning.
Vi rekommenderar specifikt Arena Swim Snorkel här.
Med en sådan är du tvungen att hålla huvudet under vattnet och titta ner mot bassängens botten, och det hjälper dig även att andas så du slipper tänka på det.
Det är faktiskt riktigt bra och synd att inte fler nya simmare upptäcker vad en sådan snorkel faktiskt kan hjälpa med.
Men skaffa en sån om du vill lära dig att ligga ordentligt och korrekt i vattnet från början. Bara ett riktigt bra råd från mig.
Råd 9 - Skaffa ett par simglasögon snarast
Återigen lite som rådet innan men ett par riktiga simglasögon kan också göra underverk.
Tyvärr tycker många att de både:
- Ser dumma ut med dem (Det kanske de gör men det gör ju alla?)
- De ger röda märken runt ögonen (nej om du väljer ett par riktiga som faktiskt kan anpassas för dig)
- De är irriterande att simma med (men är det inte mer irriterande att få röda ögon och få vatten i dem hela tiden när du måste orientera dig)
Det finns alltså inga stora skäl att låta bli att skaffa ett par simglasögon. Vi har därför några specifika rekommendationer nedan på simglasögon vi har testat och som du säkert kommer att vara nöjd med.
För motion/fritid:
- Watery Hystrix Flex, som sitter bekvämt och säkerställer att inget vatten läcker in.
- Speedo Biofuse Flexiseal, har en ytterst bekväm passform även efter längre användning.
För tävlingssimmaren:
- Watery Superior Mirror, minimerar vattenmotstånd markant och ökar din hastighet, samtidigt som de sitter bekvämt och tätt.
- Speedo Fastskin Speedsocket 2, anses vara en av de bästa simglasögonen för eliten, eftersom de sitter tätt och minimerar vattenmotstånd.
För öppet vatten och triathleten:
- Watery Mantis, har en supermjuk silikontätning och ger användaren stor synlighet.
- Aqua Sphere Kayenne, är en mycket populär simglasögonmodell som har en mindre ram.
För barn:
- Aqua Sphere Moby Junior, är för mindre barn i åldrarna 1-5 år.
- Watery Mantis Kids, är perfekt för barn i åldrarna 6-12 år och har stor synlighet.
- Aqua Sphere Vista, är för äldre barn i åldrarna 6-15 år.
Det kommer bara att göra din simning mycket mer behaglig och rolig eftersom du då inte behöver fokusera på VAR du simmar utan mer på HUR du simmar. En viktig skillnad du bör överväga.
Som en liten disclaimer kan vissa faktiskt simma helt normalt utan glasögon. Men det är bara inte fallet för särskilt många. Så prova ett par (riktiga) simglasögon och jag lovar en betydlig skillnad i din simning.
Om du vill ha en mer djupgående guide till rekommenderade simglasögon kan du hitta de simglasögon jag rekommenderar för simträning här, de jag rekommenderar för triathlon här och de jag rekommenderar för barn här.
Råd 10 - Simfötter är förmodligen bäst för nybörjare
Man brukar säga att man ska spara det bästa till sist.
Och det gör vi också inom simutrustning här, för om du bara ska skaffa ett stycke utrustning bör det vara ett par simfötter.
De hjälper dig genast att lösa det största problemet nybörjarsimmare har: Den horisontella kroppshållningen i vattnet. För med ett par sådana på kommer dina fötter automatiskt att ligga uppe vid vattenytan utan att du knappast behöver göra en insats.
Dessutom kan ALLA simma med simfötter. Det kräver varken speciell anpassning eller träning med dem. Det är egentligen bara att ta på dem.
Och man kan inte undgå att simfötter gör simningen betydligt roligare. Nu behöver du inte ligga längst bak och inte alls känna att du inte kommer framåt. Nej, nu susar du förbi alla dem som hittills har överkört dig. Och man kan jämföra det lite med Toyota vs. Ferrari. Med ett par simfötter byter du helt enkelt till en klass som gör dig till en riktig Ferrari.
Så om du plötsligt vill ta din simning till en ny nivå är det ett par simfötter du bör överväga.
11 till 15: Generella don’ts
Råd 11: Låt bli att simma i öppet vatten i början.
Det är helt enkelt en dum sak att börja med.
För om du tycker att det bara är svårt inne i simhallen kommer du tycka att det är monstruöst svårt i öppet vatten.
Här kommer du nämligen inte kunna se en dugg utom några simmande fiskar antagligen. Och när du inte kan orientera dig blir många riktigt rädda.
Ute i öppet vatten måste du också hålla ett öga på en massa andra faktorer. Det är exempelvis motorbåtar, andra simmare, kajakpaddlare osv. Och det är ett helsike kan jag hälsa och säga – speciellt på sommaren.
Så låt definitivt bli det, även om vattnet på sommaren ser så härligt ut.
Därtill måste du också komma ihåg att du förmodligen behöver en våtdräkt om du ska ge dig ut i det ibland kalla vattnet. Och det kan snabbt bli ganska dyrt.
Råd 12: Låt bli att prova på alla möjliga vilda saker.
Som förklarats tidigare gör många misstaget att de ska simma det ena och det andra i vattnet. Det går bara inte när man inte ens har lärt sig simma än.
Så börja enkelt och gå vidare lugnt därifrån.
Ett bra sätt kan vara:
- Först börja med att öva "bubbleling", där du håller huvudet under vattnet, andas ut luft och sen kommer upp över vattnet igen. Andas ut först genom munnen – sedan genom näsan.
- Nästa steg är att öva att flyta. Så länge du kan. Kanske få någon att hålla dig under länden tills du kan själv.
- Till sist öva på benspark mot en vägg. Håll med händerna mot väggen och sparka stilla och ständigt med benen. Plötsligt kan du hålla hela kroppen nästan flytande.
Först då börjar du egentligen simma. För du måste alltså ha det grundläggande på plats innan du försöker allt annat som kan verka mycket roligare.
Men det är väl så med allt i livet, eller hur?
Råd 13: Låt bli att ge upp (för alla kan lära sig simma).
Ja, så enkelt kan det faktiskt sägas.
Alldeles för många ger upp efter bara ett par gånger i vattnet, där de trodde de givetvis kunde simma enkelt.
Det kan man bara inte göra och därför kräver det tålamod från början att lära sig simma på rätt sätt.
För vissa tar det ett par månader att lära sig simma någorlunda ordentligt medan det för andra kan ta flera år. Det beror förstås också på ambitionsnivå.
Men oavsett är det möjligt för alla, oavsett kroppsform och inställning, att lära sig simma – det handlar bara om att man är inställd på att det tar tid att lära sig rätt och det måste man vara villig att acceptera.
Titta bara på honom här – Han lärde sig simma:
För då blir du också plötsligt positivt överraskad när du kan. Det är verkligen en fantastisk känsla även om det är flera år sedan jag hade den upplevelsen.
Men bara att du kan hålla dig flytande själv kan vara en stor seger för vissa. Och det är viktigt att "fira" under resans gång. Nästa mål kan sedan vara att simma 50 meter och så fortsätter det bara.
Råd 14: Låt bli att jämföra dig med alla de "bra simmare" bredvid dig
Många gör även misstaget att från början jämföra sig med de bra simmarna som gång på gång simmar förbi.
Det är varken bra för din självbild eller ditt självförtroende, och det gör sannerligen inget gott för din simning.
För många börjar då förhasta sin simning för att bara försöka hålla jämna steg, och det är bara dömt att gå fel redan från början.
Istället bör du ställa in ditt mindset till att de också har varit där du är just nu på ett eller annat tillfälle och har kämpat lika mycket som du gör.
För ingen kan som jag tidigare nämnde simma helt automatiskt. Vissa har en talang för det – andra simmar kanske 7-8 gånger i veckan, som jag själv gjorde en gång, och det gör automatiskt att man blir ganska bra på simning.
Och om du bara simmar en eller två gånger i veckan har du ingen chans att simma i samma tempo. Och det är det ingen som förväntar sig.
Självklart kan det vara ett bra mål att sikta på att en dag kunna simma om henne som alltid har simmat förbi dig, men det ska bara inte påverka ditt humör eller din lust att träna.
Råd 16 till 19: Bra simprinciper som du bör simma efter
När många börjar simma tänker de bara på att de ska framåt så snabbt som möjligt.
Redan där går man fel, för det är en av de värsta sakerna du kan göra.
Istället bör du stanna upp för ett ögonblick och lära dig de mest grundläggande sakerna och principerna för att kunna simma korrekt och därmed både simma snabbt och samtidigt undvika onödiga skador.
Dessa principer har jag försökt ge dig här med utgångspunkt från simstilen "crawl", men de kan i grunden också användas för de andra simstilarna.
FÅ EN RABATKOD MED 10% RABATT
Rabattkoden kan användas av alla nya kunder på alla produkter på hemsidan, inklusive de produkter som rekommenderas här i artikeln.
Vad väntar du på? Få mer ut av din tid i och på vattnet!
Råd 16: Huvud- och kroppshållning
Grunden för en bra horisontell simposition kommer från hur huvudet och din core ligger i vattnet.
För en av de största misstagen nya simmare gör är att titta framåt när de simmar – både över och under vattnet.
Det förstör helt din kroppshållning, eftersom den därmed blir mer vertikal, vilket bara sänker dig i vattnet.
Istället bör du alltså sänka ditt huvud så att du tittar rakt ner på linjen under dig och följer den.
Och istället för att andas framåt, andas ut åt sidan så att du behåller denna horisontella position.
Ett bra sätt att öva på detta är att använda en sim-snorkel.
Se till exempel här hur Michael Phelps använder snorkeln för att få rätt huvudposition i vattnet:
Råd 17: Kom igång med benen
Utan att du använder benen sjunker de enkelt till botten oavsett hur bra du är på att flyta.
Och det händer även för mer erfarna simmare som jag.
Därmed förlorar du också den horisontella kroppshållningen som vi pratade om tidigare när du inte använder benen.
Benen ska i crawl sparka upp och ner växelvis och det ska ske kontinuerligt, inte i "serier".
Fötterna ska INTE gå över vattenytan, utan hållas precis under – bara hälen får komma lite över. Spark i luften ger nämligen ingen framdrift.
Ett bra sätt att säkerställa benens konstanta benspark är att använda en simplatta.
Den använder du med armarna och därmed isolerar du benen och måste använda dem för att inte sjunka mot botten och samtidigt komma lite framåt i vattnet.
Här gäller det bara i början att spruta så mycket som möjligt (bry dig inte om alla andra simmare bredvid dig – de har varit där du är vid någon tidpunkt)
Råd 18: Få "hög armbåge" på armarna och säkerställa ett "catch" under vattnet
Det är ingen hemlighet att det är armarna och trycket därifrån på vattnet som ger den största hastigheten och framdriften i vattnet.
Och det måste du vara medveten om när du simmar.
Det är alltså i armarna som du ska lägga den största ansträngningen, för benen är till stor del för att hålla dig horisontell i vattnet, medan armarna ska få dig framåt. Åtminstone i crawl.
Men när det kommer till armarna är det viktigt att du får det så kallade "höga armbågen" när du för armen framåt. På så sätt undviker du att den träffar vattnet och därmed skapar motstånd.
Under vattnet måste du säkra att skapa det så kallade "catch" på vattnet. Det gör du igen genom att uppnå en "hög armbåge" under vattnet genom att böja i armen.
Så istället för att föra armen rakt genom vattnet bör du skapa en 90 graders vinkel på armen under vattnet för att få den största möjliga ytan för att trycka på vattnet.
Rätt smart, eller hur?
Du kan se hur det utförs här tillsammans med några "key points" för ditt simarmtag:
Förresten är ett bra sätt att uppnå större tryck på vattnet att använda så kallade "finger paddles". En extra form av platta som du sätter på fingrarna, och gör så att du har mer yta att trycka med på vattnet. Något jag normalt rekommenderar till alla former av simmare.
Råd 19: Spänn upp i länden.
Nu har du fått styr på huvudet, benen och armarna.
Men inget av detta hjälper om du inte också har styr på länden.
För om du inte lyckas spänna upp den, kommer hela din länd/ core av kroppen att vara på väg mot botten, och då uppnår du inte denna horisontella position i vattnet som är så himla viktig.
Ett bra sätt att lära dig att spänna upp i länden är att använda en pullbuoy samt en snorkel och bara tänka på att du ska dra länden upp mot luften.
Då kommer du helt automatiskt att spänna upp och uppnå en mer spänd och horisontell position som säkerställer optimal simning (och du undviker problem med länden efter simträningen)
Snabba take-aways
Så har vi nått slutet och gått igenom de 19 råden från mina 10 år som elitsimmare. Jag hoppas att de var användbara och kan användas för att komma lättare igång med simningen.
För att göra det så enkelt som möjligt för dig att ta med något vidare har jag samlat de 19 råden här så att du kan bli en topp-simmare inom inte så hemskt lång tid:
Råd 1 - Börja lugnt och öka gradvis
Råd 2: Hitta en simpartner i början
Råd 3: Gå med i en simklubb i närheten av er.
Råd 4: Bli trygg i vattnet först och främst
Råd 5: Börja med enkelt bröstsim
Råd 6 - Använd en pullbuoy
Råd 7 - Använd en simplatta
Råd 8 - Utan en snorkel kommer du aldrig att simma rätt
Råd 9 - Skaffa ett par simglasögon snarast
Råd 10 - Simfötter är förmodligen bäst för nybörjare
Råd 11. Låt bli att simma i öppet vatten i början.
Råd 12: Låt bli att prova på alla möjliga vilda saker.
Råd 13: Låt bli att ge upp (för alla kan lära sig simma).
Råd 14: Låt bli att jämföra dig med alla de "bra simmare" bredvid dig
Råd 16: Huvud- och kroppshållning
Råd 17: Kom igång med benen
Råd 18: Få "hög armbåge" på armarna och säkerställa ett "catch" under vattnet
Råd 19: Spänn upp i länden.